Endlich wieder zur Ruhe kommen
Aktiviere mit TRE® einen natürlichen Mechanismus des Körpers zur Regulation des Nervensystems
Chronischer Stress, anhaltende Verspannungen oder innere Unruhe – manchmal reichen Auszeiten oder Atemübungen nicht aus. TRE® nutzt den natürlichen Zitterreflex des Körpers, um gespeicherte Anspannung auf körperlicher und mentaler Ebene zu lösen – sanft, wirksam und tiefgreifend.
«Ich weiss eigentlich, was mir gut täte. Trotzdem komme ich nicht zur Ruhe.»
Dieses Gefühl kennen viele – und es hat nichts mit Disziplin oder Willenskraft zu tun. Chronischer Stress, Schmerzen oder anhaltende innere Anspannung sind oft ein Zeichen, dass das Nervensystem noch nicht gelernt hat, loszulassen. Es hat Mühe damit, herunterzufahren. Kurzfristig ist Stress kein Problem, wir sind dafür gebaut. Auf lange Sicht jedoch kann dies zu Erschöpfung, Schlafproblemen sowie mentalen und körperlichen Erkrankungen führen. Also genau das Gegenteil, was Konzepte wie Longevity oder „gesundes Altern“ im Sinne haben.
Innere Unruhe
Gedanken, die kreisen. Ein Gefühl von Anspannung, das vielleicht auch nachts nicht aufhört. Gut gemeinte Tipps helfen wenig.
Leere trotz Pause
Ferien, Auszeit, Krankschreiben – und dennoch keine echte Erholung. Der Schlaf kann beeinträchtigt sein. Der Tank bleibt leer.
Körperliche Dauerspannung
Verspannungen, Druck oder Schmerzen, die sich festgesetzt haben oder ständig wiederkommen.
Ihr Körper hat eine eingebaute
Funktion zur Selbstregulation.
TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) nutzt einen Zitterreflex, den alle Säugetiere kennen – und den wir Erwachsenen uns so gut wie möglich wegtrainiert haben. Durch gezielte Übungen wird dieser Reflex während der Session aktiviert und befreit das Nervensystem von Spannungen und sogar Traumata.
Businessmanager setzen die Technik ein, um nach einem intensiven Tag herunterzufahren. Rettungsteams oder Feuerwehrtruppen nutzen TRE nach aufwühlenden Einsätzen. Im Sport gibt es bereits Teams, die mit TRE eine schnellere Regeneration erreichen. Und selbst bei stark traumatisierten Menschen, etwa mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD), wird TRE aufgrund der eindrücklichen Erfahrungen zunehmend eingesetzt.
Der natürliche Zitterreflex – sichtbar, spürbar, wirksam.
Schlaf kann sich verbessern, die Regeneration kehrt zurück.
Stress wird körperlich und mental abgebaut.
Schmerzen lösen
Chronische Verspannungen lassen schrittweise nach. Sanft und in Ihrem individuellen Rhythmus.
Das kurze Einführungsvideo zur Methode TRE® ist auf Englisch. Deutsche Untertitel können über das Einstellungs-Symbol (Zahnrad) im Video aktiviert werden (Untertitel → automatisch übersetzen → Deutsch).
Weshalb funktioniert TRE?
Stress kann unterschiedlichste Ursachen haben und ist nicht nur ein Gefühl – er wirkt direkt auf zellulärer Ebene und auf unser Immunsystem. Chronische Stressbelastung fördert Entzündungsprozesse, beeinträchtigt die Schlafqualität, belastet die mitochondrialen Funktionen und steht im Zusammenhang mit beschleunigter Zellalterung. TRE® (Tension and Trauma Releasing Exercises) unterstützt Sie dabei, das Nervensystem zu regulieren und diese Prozesse günstig zu beeinflussen – nicht als einmaliger Eingriff, sondern als langfristige Praxis.
TRE® ist eine sehr sanfte und zugleich tief gehende Methode. Wie im Video gezeigt wird, kann TRE gelernt und danach selbstständig angewendet werden, um das Nervensystem zu regulieren, Stress abzubauen und Entspannung sowie Regeneration im Alltag zu fördern. Gleichzeitig stärken Sie die natürliche Erholungs- und Anpassungsfähigkeit Ihres Körpers als wichtige Grundlage für langfristige Gesundheit und Stabilität. Dank der Selbstregulation wird die Resilienz gestärkt.
Die TRE®-Übungen sind sehr einfach. Entscheidend sind individuellen Bedürfnisse und die Begleitung.
Da die Übungen so einfach zu erlernen sind und einen natürlichen Zitter-Mechanismus nutzen, ist TRE ein Werkzeug, das alle leicht nutzen können. Jedoch ist der Prozess von TRE sehr individuell: Es gilt gut zu dosieren, die körperlichen Voraussetzungen oder Behinderungen zu beachten und die Technik für Ihre Situation anzupassen.
Zertifizierte TRE-Provider begleiten den individuellen Prozess fachkundig. Sie passen die Übungen und den Prozess auf die jeweiligen Bedürfnisse an. Insbesondere bei körperlichen und psychischen Erkrankungen oder Traumata ist die Begleitung in einem sicherem Umfeld entscheidend.
Sicherheit & richtige Dosierung
Zu viel auf einmal kann überfordern. Sie lernen, den Reflex sanft zu regulieren – gerade bei tiefliegenden Problemen. Zudem sieht TRE bei jedem Menschen völlig anders aus, so dass es oft nicht viel Sinn macht, Videos im Internet nachzuahmen.
Gemeinschaft & Regelmässigkeit
Im Gruppenkurs üben Sie mit anderen – das schafft Verbindlichkeit, gegenseitige Unterstützung und eine Regelmässigkeit, die in der Anfangsphase zuhause oft fehlt. Durch den Austausch kommt man oft besser voran, da man auch von den Erfahrungen und Fragen der anderen profitiert.
Begleitung & Integration
Der Körper lässt Spannung los. Durch die Selbstregulation werden Erlebnisse sanft verarbeitet und integriert. Sie erhalten Unterstützung dabei, die TRE-Erfahrungen einzuordnen und nachhaltig zu nutzen.
Tieferes Verständnis
Sie lernen, was im Körper passiert – und warum. Sie verstehen TRE als Prozess und als Werkzeug, das Sie in jeder Lebenssituation einsetzen können. Dieses Wissen macht den Unterschied zwischen einer einmaligen Erfahrung und einer dauerhaften Veränderung.
«Für mich ist TRE die ideale körperbasierte Ergänzung zu Hypnosetherapie und Selbsthypnose. Es ist eine bottom-up Methode, die mir hilft, körperlich und mental im Gleichgewicht zu bleiben. Zudem macht es Spass und es ist sehr angenehm, TRE anzuwenden – ein bisschen wie Wellness. Ich praktiziere die Methode häufig, um mich vom intensiven Praxisalltag zu erholen und meine Resilienz zu steigern.»
Philipp Lenz
Hypnosetherapeut, Kursleiter & TRE-Provider
Hypnosezentrum Zürich
Angebote
Gruppenkurse
Der Schwerpunkt der Gruppenkurse liegt auf den Übungen und der Selbsterfahrung. Zusätzlich gibt es einen Teil mit Austausch, Theorie und Fragerunde.
Nächste Kurse
- Fr, 28.08. / 04.09. / 11.09. / 18.09. / 25.09.2026
(GZ Bachwiesen, 16:30-17:30h) - Mo, 31.08. / 07.09. / 14.09. / 21.09. / 28.09.2026
(GZ Heuried, 14:00-15:00h) - Mo, 02.11. / 09.11. / 16.11. / 23.11. / 30.11.2026
(GZ Heuried, 14:00-15:00h)
Kosten
Total 150 CHF (für 5 Termine)
Daten / Kursort
- Jeweils Montags, 14:00 – 15:00h im GZ Heuried, Saal:
Döltschiweg 130, 8055 Zürich - Jeweils Freitags, 16:30 – 17:30h im GZ Bachwiesen, Lounge (1. OG):
Bachwiesenstrasse 40, 8047 Zürich
Kursleitung
Philipp Lenz, lic. phil. / MA
Hypnosetherapeut, TRE-Provider
Anmeldung TRE®-Gruppenkurs
Individuelle Sessions
(live oder online)
Gerne begleite ich Sie individuell in persönlichen Sessions.
Kosten
Lektion à 45 Min: 130 CHF
3er Paket: 310 CHF
online: 10% Rabatt
Ort
Viva Hub
Hohlstrasse 532
CH-8048 Zürich
Kontaktieren Sie mich gerne direkt für eine Terminbuchung:
philipp.lenz@hin.ch
TRE® für Firmen, Vereine und Organisationen
Mehr Fokus, weniger Stress, stabilere Regeneration – TRE bietet Ihre Mitarbeitenden handfeste Werkzeuge für den Arbeitsalltag. Gruppensessions bringen Ruhe und neue Energie und eine besondere gemeinsame Erfahrung in Ihr Team – ob als Programmpunkt an einem Teamevent oder im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements. Individuell oder gemeinsam erlebt entsteht ein Raum, in dem Mitarbeitende Stress loslassen und ihr Nervensystem regulieren lernen.
- Teamevents
Ein wohltuender Kontrastpunkt zum Arbeitsalltag, der die Gruppe verbindet - Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM)
Nachhaltige Prävention gegen Stress und Erschöpfung - Workshops & Retreats
Als vertiefendes Modul rund um Resilienz und Selbstfürsorge
Die Sessions lassen sich flexibel an Gruppengrösse, Zeitrahmen und Räumlichkeiten anpassen – vor Ort bei Ihnen oder einem anderen Ort.
Kontaktieren Sie mich gerne direkt:
philipp.lenz@hin.ch